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从此不生病!跟日本名医学“让内脏变年轻”10法则

时间:2018-08-12 09:57 来源:互联网  ■  伊藤裕 点击:
    

你听过“内脏寿命”吗?

所谓“内脏寿命”就是身体赋予每个内脏的“使用年限”,只要有一个消耗殆尽,内脏机能就会瞬间降低,成为危害生命的病症。

请注意,内脏寿命决定你的人生!活跃在代谢症候群研究最前线、拥有超过30年研究经验、看诊人数超过一万名以上的内脏医生──伊藤裕敎你内脏变年轻的生活法,“内脏寿命”才是让你不生病的祕密。

脏器拥有“各自的寿命”

脑、心、肾、肺、胃、肠……等,我们的身体是由这些各式各样的脏器,也就是由“内脏大人”所构成。不过,“内脏大人”并无法永远保持运作。(在本文中,我会经常使用“内脏大人”这个称呼,因为它等于就是“另一个自己”,在健康上肩负十分重要的任务。)

原因在于,每个脏器与生俱来就被设计好一种“时间”,要将人一生的工作以最适当的速度妥善完成。而脏器原本就被决定的“寿命”、有效期限,就是脏器所拥有的时间,亦即所谓的“脏器时间”。也就是说,心脏有心脏的寿命、肾脏有肾脏的寿命。例如心脏,据说不管哪一种动物,一生中的心跳大约都是20亿次。因此,心跳愈快的动物,寿命就愈短。比如说,老鼠的每分钟心跳约是300下,人类的每分钟心跳则是50至80下,所以我们的寿命比老鼠长得多;而且一般来说,脉博慢的人也会比较长寿。

随着年龄增长,脏器的机能也会逐渐衰退。不过,并非所有脏器都是以相同的速度老化。脏器若出问题,就会以“疾病”表现在身体上,反过来说脏器如果健康,便不会造成疾病。

不过,即使只有一个脏器出现机能下降的问题,也会让身体为了补足那下降的机能,对整个身体造成很大的负担。如此一来,所有的“脏器时间”就会一鼓作气地前进,导致其他脏器的寿命也跟着愈来愈短、愈来愈不健康。

所以当我们生病的时候,才会有那么多人“同时”出现数种疾病,让健康的身体在一夕之间遭受各种疾病侵蚀。那么,可不可能让“脏器时间”停止呢?在此为各位提供解答。

要延缓“脏器时间”,其实任谁都能轻松做到。因为,“脏器时间”会受到生活习惯影响而加速与变慢。具体来说,“内脏大人”所产生的压力叫做“内脏压力”,如果因为平时的生活习惯而使“内脏压力”变大,“脏器时间”就会加速前进,导致“脏器寿命”用尽,让人转眼间生病。

不过,我们完全不需要因此而恐慌。因为就像刚才所提,只要降低“内脏压力”就能充分“延缓脏器的时间”。而且,降低“内脏压力”的方法一点也不难。希望大家从现在开始重视“内脏大人”,善用“脏器的时间”、拥抱健康的生活。

“内脏疲劳”的人,看一眼就知道

坊间常说“人的外表占九成”,像我们当医生的,也是从“皮肤的色泽、弹性”便可瞬间判断出对方的健康程度。来求诊的患者形形色色,有些人即使上了年纪,仍然元气十足、精力无穷;也有人完全相反,看起来莫名地苍老或是“很没有精神”。

在我看诊疗的这三十多年间,将“第一眼观察到的肌肤色泽”与“实际检查确认后的内脏损害程度”两者加以对照之下,已经可以在某种程度上从“外观”预测患者的“内脏压力”问题。

尤其是女性,如果睡眠不足的话,便会在肌肤光泽以及化妆品“服贴度”方面表现出来。女性的肤色比男性白皙,比较容易看出变化,再加上女性经常会以化妆来美化,所以将脸部肌肤与其他部位对照之后,便很容易分辨出差异。

还有一种疾病也是从肌肤就能看出来的,那就是肾功能不全。肾脏功能恶化到须要做透析的患者,看起来真的非常苍老。不过在接受透析之后,看起来反而“变年轻”的人也很多。由此便可证实,肾脏的确是老化的“配速员”脏器。当肾脏功能恢复之后,这个消息也会传给其他的脏器,表示整个身体已经恢复一定程度的健康。中医认为肾主“精气”,这个观念其实是很正确的。

在每天忙碌的生活中,可能让人连好好照镜子的时间都没有。不过,假如感觉自己的肌肤状况比以前差的话,不用怀疑,那就是“内脏大人”感受到压力的证明。所以,不妨站在镜子前,仔细地观察自己的肌肤是不是愈来愈暗沉。

内脏不容易疲累的人

“内脏疲累”的人会出现某种特征,同样的,“内脏不容易疲累”的人也存在某种特征。前几天,刚好有个跟演员石田纯一先生说话的机会,他告诉我为了保持“永远的健康美”,不论工作多么繁忙,他还是一定会在每天早晨慢跑。如果要上一大早的电视节目,他就会在凌晨三点半就起床慢跑。

有这样习惯的人,很明显地也会有张“内脏很健康的脸”。

在我认为,“内脏很健康的人”轮廓似乎会比一般人来得深、来得突出,脸部“并不会显得扁平”。给人的印象,就好像3D电影里登场人物的脸。或许是因为他们脸部的光泽、气色很好的关系,才会让人有如此的联想吧!

内脏时间管理十大守则

一、慢慢吃,肠道时间就会变慢

一般常说,“吃太快”的人容易变胖。这在医学界是非常正确的观念,不过造成的原因并非只有这一点。通常人们都会以为,吃得快的人容易在短时间内吃下过多的东西、增加身体的负担,是因为每天生活忙碌,只能在有限时间内吃饭的缘故。但是,其实真正的问题在这之前早就发生了。

吃得快的人,对于吃东西这件事的“心态”就已经不正确,总是会在无意识之间,“不顾一切”地把食物全都吃掉。最近关于肥胖的研究中,认为肥胖的根本原因不只是卡路里摄取过量,而是一种脑部的“认知结构”缺陷。也就是说,肥胖症是一种“心的疾病”。

有些人经常会在不知不觉间吃得很快。这种人很容易把“吃”这件事当作一种消除压力的方式,因此才会不知不觉地愈吃愈快,最后变成了大胃王。但是,吃东西并不能解决压力。不但不能解决,还会立刻变成更大的压力回到自己身上。一旦造成恶性循环之后,“脏器时间”就会不断地加速前进。

所以,我们不应该把送到眼前的食物当作消除压力的箭靶,应该视为大自然赐给我们、让我们得以生存的赠礼,保持心灵平静地去接受它。如此一来,便可消除“内脏的压力”。具体来说,我们可以在用餐前稍停片刻,说声:“开动了!”仅仅养成这个习惯,就能够让每一餐都变成“健康饮食”。

二、晚上绝对不要去便利商店

现在,日本全国各地都看得到便利商店,而且一天24小时,只要我们想吃东西,随时都买得到食物,因此也助长了“吃宵夜”的风气。我们的生理时钟是以阳光为基础所设计而成,所以在夜晚降临、入睡之后,身体就会开始降温。而改变这种时钟速度的就是饮食,希望大家记得这件事。

依据光让时间前进的“大脑”。靠着饮食行为让时间重新设定的“肠道”。如果这两个脏器的节奏相同,就等于是对身体吹奏起怡人的音乐,但是如果两者的节奏不同的话,不和谐的音乐就会突然响起。这种脏器个人主义所导致的对抗一旦发生,身体就会为了调整这种偏差现象而产生很大的负担。可见,脏器彼此之间发生的“纠纷”,是会让身体感受到压力的。

要减少脏器压力、不让时间白白浪费的方法,就是要在有光的时候才进食。如果有困难的话,至少也要在就寝前两至三小时食用完毕。很多人因为工作的关系,忙到连吃饭的时间就没有,结果干脆就把晚餐时间延到九点或十点。但是,奉劝大家还是要把“不在工作的空档吃三餐,只在三餐间的空档工作”变成“习以为常”的事。

三、戒除小零食对策

经证明,如果将食量减少到平时的百分之七十至八十,那么从被称为线虫的低等生物乃至于猴子等,所有生物都会出现寿命延长的现象。不过,应该如何决定“平时的食量”却不是件容易的事。所以,首先你必须要了解自己需要摄取多少卡路里。

所需卡路里=标准体重(公斤)×25大卡

从这个计算式得出数字,便是自己大约所需的卡路里。至于标准体重则是藉由身高来计算:

标准体重=身高(公尺)×身高(公尺)×22例:1.76 x1.76 x22=68.1公斤

如果有人不知道自己所需的卡路里数字,我就会告诉他:“总之,一天当中,就把食量维持在可以撑到觉得肚子饿的时间。”。“下一餐的时间是几点啊”、“下一餐要吃什么好呢”,若能让自己变成这种“像在谈恋爱般迫不及待”的状态,那就是“成功了”。相反的,如果偶尔会说出“吃太多了......”、“觉得好恶心......”这种话,那就要注意了。

空腹时,胃部会分泌一种叫做胃饥素的荷尔蒙,对脑部发出“再多吃一点”的命令。从我们最新的研究已得知,胃饥素会对肌肉及肾脏产生作用,并且维持粒线体的健康。因此确实保持空腹的时间,便可有效减轻脏器负担,预防脏器“焦虑”。

四、制造“空腹感”与“低氧感”

每天做20至30分钟的运动,运动强度大约是还能与隔壁的人说话的程度。这就是建议患有生活习惯病的人做的有氧运动。这种运动,可以让氧气在粒线体中被使用,进而有效地制造出能量。在这个时候,由于糖分和脂肪都会被当作燃料使用,所以囤积在体内的脂肪也会被燃烧。

不过,其实像使劲踩脚踏车的运动或是肌肉锻炼等,这类像在欺负粒线体的无氧运动,才更有助锻炼粒线体。这类“有点吃力的运动”并无法长时间持续,脂肪也不会被当成燃料源使用。像一百公尺短跑也是属于这种无氧运动的类型。

此外,对血管恶化相当严重的患者来说,这是有危险的。不过,由于这对粒线体而言是相当“需要忍耐”的运动,所以反而会使粒线体变得更加“精神奕奕”。

为了锻炼粒线体、减少“内脏压力”,希望大家能以“符合个人情况”的原则,持续怀抱着挑战的心情。

五、早上运动比晚上好

“早上运动和晚上运动,哪个比较好?”对于这个问题,坊间有各式各样的说法,其实在医学上,还没有找到一个明确的答案。

一般人通常早餐不会吃太多,所以健康的人在早餐后的血糖并不会上升太高。但是,糖尿病患者即使早餐只有吃一点点,也可能会使血糖大幅上升。一旦早上让血糖上升了,之后在接着吃午餐、晚餐的时候,血糖就会不断地往上攀升。这种现象被称为“second meal effect(第二餐效应)”,会明显出现这种现象的人,如果在早上进行运动的话,就可以有效降低一整天的血糖。

不过,早上起床后,也是时钟基因一口气启动早晨模式、交感神经的活动量变大的时候。由于血压也会一下子上升,所以血压偏高的人,并不建议一起床就进行运动。

偶尔会在黑漆漆的夜晚中,看到有人忍受着寒风、努力地慢跑。也许他们是因为晚上比较能空出时间,或是觉得晚上行人比较少、比较凉爽等,但是,不论基于什么理由,那仍然是一种违反时钟基因运作的行为,将导致“内脏压力”产生。

所以和饮食一样,希望大家也能养成跟着阳光一起运动的习惯。

六、实践“婴儿的生存之道”

庆应义垫大学医院曾建议大家进行如下的“放松呼吸法”:

1.深深坐进椅子里,放松皮带,不要在腹肌上过度使力。

2.双手交叠轻放在腹部上,感受腹部的动静。

3.在心中慢慢数1、2、3、4、5,同时深深吸气。

4.接着再数1、2、3、4…...7、8、8、10,同时吐气(吸气与吐气时间为1:2)。

假如不太能持续吐气的话,可以噘起嘴巴慢慢吐。将这些动作进行二至三回之后,身心就会自然地平静下来。这个方法一点也不困难。

其实,“小婴儿”也时常进行这种呼吸法。大口地腹式呼吸、睡得无比香甜。在宝宝身上,看不到任何的虚张声势和炫耀卖弄,只有祥和与平静。宝宝的身体里,“内脏大人”正活跃地、放松地运作着,“脏器时间”更是悠缓地流动着。

我们当大人的,总是什么事都只想到自己、自己,觉得自己才是最重要,结果便导致“内脏压力”升高。其实“宝宝的生存之道”,才是最理想的啊。

七、试着不要太认真

说来也很不可思议,过度在意时间管理的人,反而最后都会变成“被时间追着跑的人”。这对大脑来说,是一种很大的负担与压力。与其规定自己一定要将有限时间做最有效的利用,不如从这种强迫观念跳脱出来,反而更能轻松地“妥善运用时间”。

所以,每天老是愁眉苦脸地盯着行事历、过于拘泥固执的人,请试着像前面所说的,让自己做一次深呼吸吧!放掉肩膀的力道,告诉自己:“被时间追过去也没关系。”暂时放下那一丝不苟、过度认真的想法,停止焦躁与忙乱吧。

八、以“三的倍数”与人来往

进化心理学家罗宾.邓巴,他观察以狩猎采集为主的集团后发现,对人类而言,能够自然地、不勉强地往来的人数上限是150人。这个数字被称为“邓巴数字”。

根据邓巴的说法,我们的人际网络其实是以三的倍数在增加的。与我们最亲近的人,大约会有3至5人。这些人是我们极亲密的朋友,只要是为了那个人,不管多远我们都会愿意赶去,也会愿意把钱借给那个人。

在美国的一项研究中,针对7千人以上进行9年的追踪调查后发现,社会人际网络愈紧密的人,寿命就愈长。当自己生病时仍会觉得一定会有谁来帮我;习惯产生安心感,而这种的安心感,将能使大脑的时间速度缓慢下来。

所以,不要再那么消极地厌恶和排斥人际关系了。就从5个人开始,实践150位朋友的计划吧!

九、建立梦想、期待未来

多年来,我一直以生活习惯病为专业,从事诊治患者的工作,在那段期间,偶尔会遇到让我觉得脑袋已经有点不清楚的患者。遇到这种时候,我就会寻问对方:“你在家里都做些什么呢?”“我不太出门,每天多半都在家里看电视。”

虽然每个人情况多少有些不同,但其实答案都差不多。

我听到后就会告诉他们:“还是尽量多出门。找谁都可以多和别人说话。”

我们脑部是为了增加朋友的数量而变大的,所以多找朋友或许便可预防脑部萎缩。

另外我还会说:“不可以看电视喔,听收音机比较好。还有,多找些机会阅读文字,像是报纸什么的都好。”

画面与文字两者间有极大的差异。电视上的一个个画面,我们只能在一瞬间被迫接受,并没有思考的余地。但是文字却让人必须去思考它的意义,并且在脑中重新组织,转换成属于自己的画面。收音机的谈话也是一样。这些行动都可以促使大脑进行“营造情境”的工作,所以我都会推荐给患者们。

“监督”脏器运作的大脑如果衰退的话,许多脏器就会无法顺利运作、导致时间白白浪费。

最近,经常会听到老人感叹自己“既没有梦想也没有希望”。

但是其实,拥有梦想和目标、努力不懈的人,才能够不管到几岁都保持年轻。

建立梦想和目标、充满期待地“想像”未来,像这样的习惯,对脑部来说是一种非常重要的内脏健康法,足以延缓脏器时间的前进。

十、制造只放入美好回忆的“个人相簿”

我们的人生不会永远都遇到好事,但是也不会永远只发生坏事。将注意力放在自己人生中出现的好事,把那些记忆当成心灵的粮食,抛开烦恼、开朗地生活,这样的人,能够以幸福的表情享受长寿的人生。美好的回忆,的确能让我们的脑部感到放松。

所以,请避免写进太多的情报—亦即,不要把那些令人厌恶的、沮丧的记忆放进我们有限的脑容量中。

有个实践方法很简单,任谁都做得到。

那就是好好地珍惜那些让人开心的、快乐的回忆,将每件好事都当成照片,装进心中的个人相簿里。只要这么做,我们就能靠表观遗传学的力量,在将来变得健康且长寿。

 

 

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